Gesünder essen, weniger Handyzeit, nicht mehr rauchen, mehr Sport, weniger Stress: Neujahrsvorsätze nimmt sich mehr als die Hälfte der Österreicherinnen und Österreicher – und wirft sie in über 70 % innerhalb von zwei Wochen wieder über Bord! Meist liegt das daran, dass die Ziele zu hoch angesetzt werden, anstatt langfristig und langsam in den Alltag integriert zu werden…

Was haben Sie Sich heuer vorgenommen?

Das Jahr 2024 ist nun schon zwei Wochen alt – Zeit für eine erste Zwischenbilanz! Damit die Neujahrsvorsätze 2024 halten, haben wir uns eine Vitality-Challenge als Motivationsansporn überlegt, bei der Sie innerhalb einer Woche täglich etwas Neues ausprobieren und Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit besondere Aufmerksamkeit schenken. Vielleicht wird aus der einen oder anderen Idee ja eine langfristige Gewohnheit?

Machen Sie mit und probieren Sie in den kommenden 7 Tagen jeden Tag einen neuen Vitality-Tipp aus!

Tag 1: „Mach mal Pause!“

Regelmäßige Pausen bieten Regeneration für Kopf und Körper und helfen Ihnen, Ihre Produktivität zu steigern. Vitality-Tipp: Stellen Sie sich alle zwei Stunden einen Reminder auf Ihrem Smartphone, der Sie daran erinnert, ganz bewusst Pausen einzuhalten!

Tag 2: „Nichts wie raus!“

Bewegung an der frischen Luft verbessert die Sauerstoffzufuhr Ihres Körpers. Das hebt Ihre Laune und steigert die Konzentrationsfähigkeit. Vitality-Tipp: Halten Sie bei einem Spaziergang heute inne und konzentrieren Sie sich eine Minute lang ganz bewusst auf Ihren immer tiefer werdenden Atem. In der Kälte können Sie ihn sogar sehen!

Tag 3: „Schalt mal ab!“

Weniger Zeit am Bildschirm fördert die mentale Gesundheit sowie soziale Interaktion und lässt Sie besser schlafen. Vitality-Tipp: Auf Ihrem Smartphone können Sie unter „Einstellungen“ Ihre persönliche Bildschirmzeit regulieren. Nutzen Sie Ihr Smartphone heute um 1/3 kürzer und plaudern Sie mit jemandem, den Sie mögen!

Tag 4: „Beweg dich!“

Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert außerdem die mentale Fitness und Ihr Selbstwertgefühl. Vitality-Tipp: Suchen Sie sich einen Trainings-Buddy! Gemeinsames Training macht nicht nur mehr Spaß, sondern steigert auch die Motivation. 

Tag 5: „Hör auf deinen Bauch!“

Frische Zutaten, viel Gemüse und Ballaststoffe: Gesundes Essen ist wichtig für Ihren Darm und hilft, Krankheiten vorzubeugen. Vitality-Tipp: Versuchen Sie’s doch heute ganz ohne Fleisch – wie wäre es zum Beispiel mit einem wärmenden Kichererbsen-Curry?

Tag 6: „Finde deine Balance!“

Yoga macht fit und flexibel, reduziert Stress, entspannt, macht gute Laune und hilft Ihnen, achtsamer durchs Leben zu gehen. Vitality-Tipp: Die Übung „Herabschauender Hund“ beruhigt den Geist und stretcht den ganzen Körper. Dafür Hände und Fußsohlen in den Boden drücken, Hintern in die Höhe strecken. Wichtig ist dabei ein gerader Rücken!

Tag 7: Schlaf gut!

Im Schlaf verarbeitet Ihr Gehirn, was Sie untertags erlebt haben. Außerdem regeneriert und repariert sich der Köper über Nacht. Vitality-Tipp: Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus, um das natürliche Schlafhormon Melatonin nicht zu beeinträchtigen. 

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