Endlich ist der Sommer da – und mit ihm die erste Hitzewelle. Abkühlung ist unser sehnlichster Wunsch! Dr. Petra Heise, medizinische Leiterin im Spa Resort Geinberg, weiß Rat und gibt die besten Tipps, wie Sie bei Sommerhitze einen kühlen Kopf bewahren! 

Wir lieben den Sommer – große Hitze birgt aber auch gesundheitliche Gefahren. Was passiert mit uns, wenn es heiß ist?

Grundsätzlich ist unser Körper robust und kommt auch mit erhöhten Temperaturen gut klar. Trotzdem kennt das wohl jeder: Steigen die Temperaturen, steigt auch unser Puls – unser Körper befindet sich in einer Stresssituation! Insbesondere Menschen mit Vorbelastung des Herz-Kreislauf-Systems, Kinder und ältere Personen sind betroffen und leiden bei Hitze vielfach unter Kopfschmerzen, Blutdruckschwankungen und Schwindel.

Wann sollte man sich an einen Arzt wenden?

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Ihnen über längere Zeit massiv schwindelig ist und Kopfschmerzen nicht weggehen. Eine gute Erste-Hilfe-Maßnahme bei zu großer Hitze ist jedenfalls immer: raus aus der Sonne und Wasser trinken!

Wie kann man sich vor großer Hitze schützen?

Diese einfachen Grundregeln helfen Ihnen, cool zu bleiben: 

1. Trinken Sie ausreichend Wasser oder (kühlen) Tee; beginnen Sie gleich in der Früh damit.
2. Tragen Sie leichte, luftige Kleidung und eine Kopfbedeckung.
3. Halten Sie sich nicht in der Mittagszeit in der prallen Sonne auf.
4. Vermeiden Sie zu viel Kaffee und verzichten Sie lieber auf Alkohol.
5. Verlagern Sie körperlich anstrengende Aktivitäten und Sport an den Tagesrand. 

Als Akutmaßnahme bei großer Hitze helfen zudem kalte Güsse: halten Sie dafür Ihre Handgelenke unter kaltes Wasser. Auch ein kühles Fußbad oder ein nasses Handtuch im Nacken sorgen für Erfrischung zwischendurch.

Was sollte man im Sommer essen? 

Leicht verdaulich und gesund ist die Devise: Verzichten Sie auf deftigen Schweinsbraten und greifen Sie lieber zu Obst und Gemüse – je bunter desto besser. Denn verschiedene Sorten enthalten unterschiedliche Vitamine und Antioxidantien, die bei körperlichen Anstrengungen wichtig für uns sind. Auch Grüntee enthält wertvolle Antioxidantien und ist durch seinen Koffeingehalt eine gute Alternative zu Kaffee, der unserem Körper Wasser entzieht. Gesunde Snacks und Erfrischungen für Ihren Thermentag finden Sie in allen Resorts der VAMED Vitality World.

Wenn wir viel schwitzen verlieren wir außerdem Nährstoffe wie Kalium, Magnesium, Zink oder Kalzium – mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Sport-Drinks können Sie diese wieder auffüllen. Alkohol wirkt übrigens als zusätzliche Belastung für den Stoffwechsel – verzichten Sie bei Hitze lieber darauf! 

Wie gelingt es, bei Hitze gut und erholsam zu schlafen?

Halten Sie Ihr Schlafzimmer möglichst kühl, in dem Sie die Beschattung planen – also die Rollos noch vor Sonneneinfall herunterlassen oder die Vorhänge zuziehen. Lüften Sie erst, wenn die Temperatur abends sinkt. Nutzen Sie eine leichte Sommerdecke. Essen Sie abends nicht zu spät und möglichst nur leichte Kost. Und gönnen Sie sich eine kühle Dusche vor dem Zubettgehen!

Kann man Sport treiben, wenn es heiß ist? Worauf muss man achten?

Auch im heißen Sommer sollten Sie nicht auf Ihr Sportprogramm verzichten – Bewegung ist schließlich immer wichtig, um fit zu bleiben! Meiden Sie jedoch die Mittagshitze und verschieben Sie Ihr Training in die frühen Morgenstunden oder auf den Abend. Oder passen Sie Ihr Sportprogramm einfach den Umständen an: Statt bei 40 Grad nachmittags am Tennisplatz zu stehen, erfrischen Sie sich lieber bei einem Waldspaziergang oder einer Schwimmeinheit in einem kühlen Badesee – oder natürlich in der Therme! 

Sind Thermenbesuche im Sommer also gesundheitsförderlich? Was sind die Vorteile?

In den Thermenresorts der VAMED Vitality World ist Abkühlung garantiert. Die weitläufigen Liegewiesen bieten Erholung und viel Schatten und insbesondere in den Aktivbecken können Sie sich herrlich erfrischen. Auch gegen Entspannung im Dampfbad oder der Sauna ist aus medizinischer Sicht nichts einzuwenden, wenn Sie keine Vorbelastungen des Herz-Kreislauf-Systems haben. Besonders wohltuend: kühle Duschen, Kältekammern oder die Kaltwasserbecken!

Welche weiteren Tipps haben Sie, um im Sommer einen kühlen Kopf zu bewahren?

Nutzen Sie die Tagesrandzeiten und entgehen Sie der Hitze nach der Arbeit statt im Gastgarten in einem Thermenresort der VAMED Vitality World. Jede und jeder findet hier die passende Sommer-Auszeit: Paare oder Einzelpersonen genießen besonders die Ruhe und Entspannung beim Relax! Tagesurlaub – dem Original in den Thermen der VAMED Vitality World – wo Ihre schattige Liege im Indoor- sowie Outdoor-Bereich bereits für Sie reserviert ist. Und Familien und Kinder erwartet den Sommer über ein abwechslungsreiches Programm für Klein und Groß – voll Abkühlung und Wasserspaß!

Dr. Petra Heise ist Fachärztin für Physikalische Medizin & Rehabilitation, Ärztin für Allgemeinmedizin, Kurärztin, Schwerpunkt Funktionelle Medizin, Orthomolekulare Medizin, Funktionelle Myodiagnostik, Moderne Mayr Medizin, Bioidente Hormontherapie, Osteopathie, Manuelle Medizin, Faszientherapie, Mesotherapie. Als medizinische Leiterin ordiniert sie mehrmals pro Woche im Spa Resort Geinberg.